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**《马拉松全方位科学训练指南》**马拉松训练需要科学规划。首先是耐力基础的构建,通过规律的长跑训练,逐渐增加里程,但要遵循渐进性原则,避免过度训练受伤。例如,每周增加的跑量不宜超过10%。速度训练不可或缺
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操作系统:Mac OS
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